一、行程概览与交通方式
推荐路线：从苏州吴江出发，可先至上海或南京搭乘交通工具。
方案A：火车进藏（推荐适应高原） 从上海乘坐Z164/Z165次列车，途经苏州站可上车。全程约47小时，沿途经西宁换乘供氧列车，穿越可可西里，欣赏青藏线风光。
方案B：飞机进藏 从上海浦东直飞拉萨贡嘎机场（约5.5小时），适合时间有限的旅客，但需注意高原反应风险。
二、行程规划（10天经典版）
- 第1-2天： 吴江-上海-火车出发，沿途适应海拔变化
- 第3天： 抵达拉萨，入住供氧酒店，休息适应，傍晚游览八廓街
- 第4天： 拉萨市内：布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、色拉寺辩经
- 第5天： 拉萨-林芝（包车/大巴），游览巴松措，宿鲁朗小镇
- 第6天： 鲁朗林海、雅鲁藏布大峡谷，返回拉萨
- 第7天： 拉萨-纳木错一日游，观圣湖星空（可选宿湖边帐篷）
- 第8天： 羊卓雍措深度游，返回拉萨
- 第9天： 罗布林卡、西藏博物馆，购买纪念品
- 第10天： 拉萨返程（可选飞机回上海）
三、高原适应与必备物品
健康提示： 出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。抵达后首日勿洗澡、勿饮酒，保持缓慢行动。
必备物品： 防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、身份证（边防证如需前往珠峰大本营等地区需提前在户籍地办理）。
四、住宿与美食推荐
拉萨住宿： 建议选择八廓街周边供氧酒店，如拉萨香格里拉酒店或特色藏式民宿。
美食体验： 甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。推荐餐厅：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐。
五、文化注意事项
- 寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向
- 避免触摸孩童头部，勿用食指指佛像
- 尊重天葬习俗，不围观不拍摄
- 部分景点需查验边防证，提前规划
六、预算参考（人均）
火车硬卧往返：约1500元；住宿中档：300元/晚；门票总计：约800元；包车费用（4人拼）：日均500元。建议总预算准备5000-7000元。